SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wygląda

  • Pomoc w ulozeniu treningu poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12kg a drugi 10kg Obciążenia(Talerze) 2x 22kg 2x 19kg 2x 13kg 2x 12kg 2x 7kg 2x 5kg 2x 2.5kg 2x 1kg Oraz posiadam jeszcze hantle 2x 9kg 1x 20kg 2x 4kg 2x 3kg I tez dwie jak by "walizki" jedna 30kg a druga 32,5kg I poręcze i drążek do podciągania. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dla mnie treningu Sam ułożyłem własny trening a wygląda on tak: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-09-26 16:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w tym momencie staram sie powrocic zaczalem trening interwałowy oraz pływanie do tego chodze na silownię mam 4 dni treningu. Moim celem jest zejscie do okolo 75 kilo tak jak bylo kiedys jak jeszcze cwiczylem ale jestem wybity totalnie z rytmu. a tym bardziej ze do maja chcialbys chociaz 6 kg zrzucic. 1. Platki owsiane 100g, mleko 2 %, oliwa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2012-02-13 22:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-07-01 13:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia+ basen- powrót do formy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam obecnie 17 lat (prawie 18) i chciałbym się poradzić :) Otóż mam 182 cm wzrostu, ważę 88 kg. Od około roku praktycznie nie ćwiczyłem. Wcześniej brałem jakieś delikatne odżywki (bcaa, kreatyna, białko dla uzupełnienia diety). Miałem bardzo dobre wyniki jak na swój wiek, ze swojej budowy byłem zadowolony (ważyłem ok. 85 kg, więc wcale tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-02-21 22:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie/poprawie treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] źle. Teraz mam wrażenie, że nie rosnę przez ostatnie tygodnie. Myślałem nad zmianą treningu na taki: Poniedziałek: Biceps, Klatka z tego, że klatka za 3 tygodnie zacznę jak kupie poręczę. 3 ćwiczęnie na bica razy 3 serię. Uginanie stojąc z przekrętem, w oparciu o udo, i sposobem młotkowym każde ćwiczenie 10 powtórzeń. Środa: Triceps i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2013-05-21 21:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym bieganiem i rowerem robilem przysiady , pompki i skakanka. waga - 89kg, wzrost 176 wiek - 21 lat czy dobrze dobrałem suplementy oraz dawkowanie? co muszę wprowadzić do swojej diety? i jak prawidłowo powinien wyglądać mój trening? Zmieniony przez - mati2069 w dniu 2010-10-05 22:26:51 Zmieniony przez - mati2069 w dniu 2010-10-05 22:28:04

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2010-10-05 22:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to zrobic w 4 miesiace???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuje Waszych porad jak najefektywniej schudnac 3kg (a najlepiej 4-5kg).... Problem w tym, ze mam na to dokaldnie 4 miesiace (do 17 wrzesnia). Zaznacze od razu, ze zalezy mi na zdrowym sposobie utraty wagi, nie zadne tam diety cud. Da sie? Dane: Wiek 28 Wzrost 167cm Waga na dzis 55kg BMI 19.8 …. Body Fat 28.9% Body Fat Mass 16.1 kg Slowem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-05-17 21:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SHAGER Dziennik

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Wzrost 174 Waga 77 Klatka 105 na luzie na sutkach Łapa 36 Pas 87 - 86 Wyniki siłowe Wl 101 kg MC 135 kg x8 SQ 105 kg x5 Suplementacja Krete wrzuciłem wiadomo białko, jakaś kofa przedtreningowo, mam jakieś pół spalacza ale to na redu rzuce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be0b372f4754f3a92d90670c518b096.jpg Aktualna forma jak widać tłusto, jednak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2014-04-23 23:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (MAX) 120 serie Przysiad (MAX) 110 serie Cykl wygląda tak: 1-6 meta 25mg ed 1-8 enan 250mg e5d mam liśc cloma oraz pakę nolvy. Jak ułozyc z tego odblok aby było jak najlepiej? Dodam ze nie mam dostepu do clomu ani nolvy wiecej, ponieważ zakupilem ostatnie "egzemplarze" diil narazie nie ma nic z tych rzeczy a juz koniec cyklu. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2008-12-08 18:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak poruszyć bary

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem. Zawszę miałem już tak (prawdopodobnie wynika to z wrodzonej budowy ciała), że barków dużych nie miałem. Teraz na cyklu wszystko ładnie rośnie ale po prostu czuje jak bary zostają mi w tyle. Na bary mam trening w sobote łączony z tricem i nie rozumiem czemu zostają mi one w tyle. Biceps już na tyle się spompował, że jest dużo bardziej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-01-27 11:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta-finalna modyfikacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co chwilę nieco modyfikowałem swoją dietę, by w końcu dojść do czegoś co na 100% mnie zadowoli.Stety czy niestety z natury jestem perfekcjonistą i wszystko staram się robić jak najlepiej,czasem może nieco chorobliwie.Jednak nie chodzi tu o dokładność co do grama B/T/W, lecz dobór produktów.W końcu wymyśliłem coś takiego: 8:00-ryż pełnoziarnisty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2005-03-22 13:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tym mam kilka pytań poniedziałek: boks + siłownia wtorek: boks środa: boks czwartek: boks + siłownia piątek: muay thai ! sobota: siłownia ! niedziela: odpoczynek ! jak mam siłe jeszcze i mi sie chce - wiek 17 lat, waga 76kg, 176cm wzrostu. -Na siłowni typowy trening ogólno rozwojowy -MT dlatego że trenowałem przez 1,5 roku i nie chce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2012-04-30 15:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziemiaki na paze podczas redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam , pytanie tak jak w temacie , zaraz poleca pyutania na temat zapotrzebowania cal itp , sprawa ma sie tak ze nie trzymam sie juz scislych regul poniewaz u mnie wyglada to tak ze czas kiedy robie mase z 500cal nadwyzki idzi mi sadlo , a jak robie wycinke to juz wszystko spada i tak w kolo macieju , poltora roku paslem sie ryzem kasza gryczana [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2009-07-14 14:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas Dieta : brak , jem to co mam zrobi( staram sie jesc jak najwiecej produktow zawierajacych bialko. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak trening : 3x w tygodniu Poniedziałek wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-04-19 22:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wcięcie w talii

    Temat
    Trening w domu

    [...] z wcięciem w talii. Może nie jest ono duże, ale u chłopaka nie wygląda to naturalnie. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie - robię dziennie pompki, brzuszki i (nie wiem jak to się fachowo nazywa) uginanie ramion opartych na krześle z nogami na łóżku :). Chciałbym się dowiedzieć co powinienem robić, aby wcięcie zniknęło, albo było mniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10195 Data: 2012-04-19 15:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysokie tłuszcze, zapobieganie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ww: 0-1g. Próbuje wrócić do formy i rozbujać metabolizm by powoli dodawać ww. Wczoraj dzień bez treningu to samo wpadła czekolada gorzka, masło orzechowe i orzechy co dało jakieś +150g. tłuszczu do bilansu czyli jakieś 1700-2000kcal.%-) Mimo, że mało ww to dzisiaj czuje się jak g****, masakra. Żeby to jeszcze większość była z nasyconych, a tu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2016-01-21 07:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, a więc do rzeczy. Mam 21 lat 174 cm wzrostu i 74 kg wagi. Ćwiczę od 2 lat. Ostatnio robiłem cykl na kreatynie i przyjmowałem takie suplementy jak: S.A.W przed treningiem 5g, CM3 w dni treningowe przed treningiem i po treningu po 4 kaps, BCAA przed i po treningu po 7 g oraz izolat białka 30g izolatu 20 min po treningu. Oczywiście dieta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2013-06-22 12:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WPC czy BCAA ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chcialbym zasiegnac informacji i waszych uwag na temat tego co bardziej oplaca sie klupic ?? Nie chcialbym abyscie pisali tutaj teksty typu: jak nie masz kasy to kup to albo to poniewaz nie biore pod uwage kasy jak cza kupic to kasa sie znajdzie :) Wiec powiedzcie mi co bardziej warto BCAA czy WPC i dlaczego ?? Szanowny pan Quart powiedzial ze WPC [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5837 Data: 2004-04-25 16:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] warunki. Myślałem że jestem mądrzejszy od internetu i wbrew radom na forach wziąłem 100 Antka myśląc, że pójdę na skróty. Wiecej efektow ubocznych niż wynikow. Slabej jakości masa, wysypka jak przy ospie, nagłe spadki cukru, chwilowe utraty świadomości. Środek mocny, naprawdę tylko dla zaawansowanych. Obecnie kończę mk677 30mg ed + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2022-06-01 13:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny by Russell

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 WEGLOWODANY 411 3,5 I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2007-08-21 21:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)